骨粗しょう症を予防しよう！（Let's「骨活」！）

骨粗しょう症を予防しよう！
「Let's「骨活」！」

オール広島・骨活プロジェクト

健康寿命をのばすため「骨の健康」に注目し、バランスの良い食事や運動などを推進する、広島県での取り組みのことです。

これによって骨粗しょう症や骨折の予防を目指します。

骨粗しょう症とは

骨粗しょう症とは、骨の密度が低下することや骨強度が低下することにより、骨がもろくなって骨折しやすくなる病気のことです。

高齢者だけでなく、若いうちから発症することもあります。特に女性は閉経によるエストロゲンの分泌の急激な減少で、骨の溶けるスピードが速まり、骨粗しょう症にかかりやすいです。

骨粗しょう症を防ぐためには、まず生活習慣を見直していくことが重要だといえます。

予防法

・カルシウムをしっかり摂る

牛乳、乳製品、小魚、緑黄色野菜など、カルシウムを多く含む食品を意識して取り入れましょう。

・バランスの良い食事をする

ビタミンD（魚類やキノコ類）はカルシウムの吸収を助けます。ビタミンK（納豆、ほうれん草、海藻）はカルシウムを骨に定着させます。タンパク質（肉、魚、豆）は骨の質を高めます。積極的に摂取しましょう。

・定期的に運動する

骨に適度な負荷をかける運動を定期的に行いましょう。これにより骨が強くなります。

・適度な日光浴をする

日光に当たることで、皮膚の中でビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）が生成されます。

・生活習慣を改善する

喫煙、飲酒は骨密度の低下の原因になりうるため、禁煙、禁酒が望ましいです。

骨密度測定

尾道市では成人健康相談で骨密度測定などを行っています。詳しくは、こちらのページをご覧ください。

関連リンク

・「オール広島・骨活プロジェクト」＜外部リンク＞（広島県ホームページ）

・折れない生き方、はじめましょ。＜外部リンク＞

・Web動画「骨量のピークは20才」編＜外部リンク＞